Учебник фокусинга
|
Фокусинг может сочетаться с любим методом, способствующим развитию личности. Дополнение медитации может разблокировать творческий процесс и помочь в определении проблем. Фокусинг может помочь выйти из любого тупика. Многие сталкиваются с неприятным фактом: старые схемы, которые должны определять (и определяли) образ жизни, более не работают. Например, сегодня невозможно быть родителем в том формате, который подходил для наших родителей, но новых орматов не существует. И мы должны изобретать их на ходу. Старые модели когда-то были полезны. Центральна нервная система воспринимает и перерабатывает огромное количество информации, находящейся за пределами обычного знания.  1. Освобождение места Расслабьтесь.. А теперь обратитесь вглубь себя сосредоточьте свое внимание в глубине вашего тела, возможно в глубине вашего живота или груди. Теперь попробуйте понять. Что происходит внутри, когда спрашиваете “Что с моей жизнью? Что главное для меня сейчас?” - прочувствуйте телом. Позвольте ответам медленно возникнуть из этого ощущения. Когда появляется какой то предмет - НЕ ВНИКАЙТЕ В ЕГО СОДЕРЖАНИЕ. Скажите “да. Вот оно. Я могу чувствовать его там”. Оставьте небольшое пространство между собой и этим предметом. Спросите, что вы еще чувствуете? Ждите и ощущайте. Обычно несколько таких предметов. “Как я себя чувствую? Почему я не чувствую себя хорошо? Что раздражает меня именно сегодня?” Оставайтесь в покое. Слушайте. Пусть произойдет то, что произойдет. У каждого человека есть список постоянных проблем. Не пытайтесь перечислить все проблемы, выбирите только те, которые держат вас в напряжении именно сейчас. Разрешите всем этим проблемам, всему, что мешает вам быть совершенно спокойным в эту минуту, выйти на поверхность. Создайте в уме список проблем, больших и маленьктх, жизненных и бытовых. Сложите их в стопку, отстранитесь и понаблюдайте за ними со стороны. Складывайте их в стопку, пока внутри не будет “я в полном порядке, если не считать всего этого” 2. Осязаемое чувство Из этих предметов озабоченности выберите одну личную проблему для фокусинга. НЕ ИДИТЕ ВГЛУБЬ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ. Отстранитесь от нее. У нее есть много областей для обдумывания. Но почувствуйте все это вместе. Обратите внимание на то, где вы чувствуете подобные вещи, и вы получите ощущения того, как чувстуется проблема в целом. Позвольте себе почувствовать неясное ощущение всего этого. Спросите себя. Какая проблема хуже всех. Самая болезненная, тяжелая, большая. Колючая. Какую вы и ваше тело ощущаете как самую плохую. Отстранитесь и почувствуйте как отзывается ваше тело, когда вы начинаете думать об этом как о едином целом. Во время второго шага вы можете почувствовать массу помех со стороны собственного разума. Самовнушение, аналитические теории, клише. Куча восклицаний и трескотни. Отвлекитесь от всего шума. Осязаемое чувство - целостное неясное ощущение. Это то, что останется незамеченным многими, поскольку это нечеткое, сомнительное и странное чувство. 3. Трактовка Как мы определим это осязаемое чувство? Позвольте слову, фразе или образу появиться из самого осязаемого чувства. Это может быть прилагательное - тугой, липкий, страшный, тяжелый, нервный - или фраза или образ. Оставайтесь с осязаемым чувством до тех пор, когда появится полностью подходящее определение Не старайтесь придумать слово для осязаемого чувства. Пусть это прийдет к вам непосредственно из его сущности. Или пробуйте найти слово очень осторожно. Когда мы находим подходящее слово - называем это зацепкой. Это сигнал, когда вы вспоминаете то, что было забыто. Чувство того, что было забыто, ведет процесс воспоминания. Это чувство отбрасывает неподходящие мысли до тех пор, пока не найдется та, навстречу которой оно откроется. Вам нужно почувствовать этот небольшой сдвиг, не пропустите его. 4. Поиск Резонанса Сравните осязаемое чувство и слово (фразу, образ). Проверьте, насколько они соответствуют друг другу (резонируют). Проверьте, есть ли какой-либо сигнал от вашего тела, указывающий на то, что совпадение найдено. Для этого вам нужно снова вернуться к осязаемому чувству и к слову. Позвольте осязаемому чувству и слову (фразе и образу) меняться до тех пор, пока они не будут точно соответствовать друг другу. Вы должны почувствовать ответ, ощутить некий внутренний выдох, чувство высвобождения, которые подтвердят вам, что это правильные слова. 5. Вопрос Теперь спросите “Что в этой проблеме определяет ее именно так?” (то есть в соответствии со словом или образом, которым вы только что ее наделили) Убедитесь, что вы снова живо ощущаете это качество(а не просто вспоминаете о нем) Прикоснитесь к этому ощущению, чепайте из него, задавайте вопросы “Что делает эту проблему такой?” “что в этом ощущении?” Если вы получите быстрый ответ без изменения в осязаемом чувстве, не обращайте на этот ответ внимания. Вновь обратите внимание внутрь тела и погрузитесь в осязаемое чувство. Затем спрашивайте еще раз. Будьте с осязаемым чувством до тех пор, пока вместе с ответом не произойдет сдвиг или легкое чувство освобождения 6. Получение Встречайто сдвиг с радостью. Останьтесь на некоторое время с этим, дажне если это только небольшое облегчение. Что бы ни происходило, это всего лишь один сдвиг, будут и другие. Возможно, через некоторое время вы продолжите, но сейчас остановитесь ненадолго. Если в процессе выполнения этих инструкций вам удалось на некоторое время ощутить и прикоснуться к неясному холистическому телесному ощущению проблемы, вы сфокусировались. Неважно, произошел телесный сдвиг или нет. Он происходит сам по себе. Мы не контролируем это. |
| Автор: - - |
| Показать все статьи |
