Коуч Сессия Внешний вид и лишний вес
Пример сессии «Внешний вид и лишний вес»
по книге Дж. Уитмор "Коучинг высокой эффективности" Знакомство, раппорт, самопрезентация, на все время - калибровка Этап первый. G. Цель коуч: Хорошо, ТТ, что ты хочешь получить от нашей встречи? клиент: Какой-нибудь план обретения нормальной формы. коуч: До конца жизни или как? клиент: Нет, это слишком и, кроме того, может изменить привычный образ жизни. Хорошо, если бы это была программа месяца на три. коуч: Давай посмотрим дальше. Для чего ты хочешь обрести форму? клиент: Да просто паршиво себя чувствую, да и работа от этого страдает. Хотелось бы вернуть хорошее самочувствие. коуч: Отлично. На сколько ты хочешь похудеть и как быстро? клиент: Хочу сбросить 9 кг или около того, чтобы через несколько месяцев не только без одышки взбегать по лестнице или догонять автобус, но и на самом деле наслаждаться бегом. коуч: Так все-таки, какого веса ты хочешь достичь и за какой срок? клиент:105 кг до конца лета, как раз минус 9 кг. коуч: А если назвать точный день? клиент: 20 сентября. коуч: Сегодня 19 февраля, у тебя ровно семь месяцев. клиент: Хм-м! 1,3 кг в месяц, а, может, и быстрее получится. коуч: Насколько ты хочешь похудеть к 1 июня? клиент: Допустим, на 4,5 кг. коуч: Это можно сделать просто с помощью диеты и все еще оставаться не в форме. Как мы сможем определить, что твое состояние здоровья в норме? клиент: Я буду пробегать 7,5 км в неделю до начала сентября. коуч: С какой скоростью? клиент: Да я буду просто счастлив, если смогу хотя бы потихоньку бегать. коуч: Для меня неважна твоя скорость, Джо, только задай ее себе сам. Какой она будет? клиент: Хорошо, 1,5 км за 15 минут. Есть цель разговора, долгосрочная цель и промежуточный ориентир. Его цели конкретные, измеримые и, пожалуй, соответствуют всем остальным рекомендуемым характеристикам. Поскольку в данном случае никто не спускал ему задание сверху, вся ответственность за цели легла на Клиента. Этап два. R. Реальность коуч: Ну что ж, Джо, цели мы определили, теперь давай посмотрим, что мы имеем. Сколько ты сейчас весишь? клиент: 123 кг в одежде. коуч: Когда ты последний раз взвешивался? клиент: Где-то на прошлой неделе. коуч: Там за дверью стоят весы. Встанешь на них сейчас? клиент:... Ого! 128! коуч: Как по-твоему, ты переедаешь? клиент: Вообще-то да. Люблю шоколад и жирную пищу. коуч: А в последнее время как много ты ешь? клиент: Еще больше обычного. Наверное, это от волнения. коуч: И что тебя сейчас волнует? клиент: Здоровье, возраст, да и на работе, чувствую, как-то все стало нестабильным сейчас. коуч: Что из этого тебя волнует больше всего? клиент: Я полагаю, здоровье, поскольку убежден в том, что если возьмусь за него, то мое настроение и, соответственно, работа улучшатся. коуч: Хорошо, остановимся на этом, а настроение и работу мы рассмотрим на другом занятии. Что ты больше всего ешь? клиент: Чипсы и сладости. коуч: Как часто? клиент: Обычно по разу в день и то — и другое. коуч: Дома или вне его? Днем или вечером? клиент: Обычно вечером дома, а также когда мы выбираемся куда-нибудь раза два в неделю. коуч: С женой или с друзьями? клиент: Чаще с ней вдвоем. коуч: Жена тоже любит плотно поесть? клиент: На самом деле нет, но она знает, что мне нравится это и не возражает. коуч: Значит, ты любишь сладости и чипсы, ешь больше, когда волнуешься, причем обычно вечером и с семьей. Как насчет выпивки? клиент: Могу иногда выпить пива в обед, а вечером обычно еще бутылочку вина. коуч: Если точно, сколько бутылок пива ты выпил за последнюю неделю? клиент: Надо подумать... Около 12. коуч: А за неделю до того? клиент: Столько же, если честно. коуч: Рассмотрим физические нагрузки? клиент: Хорошо. Я начал немножко бегать. коуч: Как часто и по скольку? клиент: Раза два в неделю минут по 15. коуч: На этой неделе ты когда бегал? клиент: Я не бегал, поскольку паршиво чувствовал себя. коуч: А на прошлой неделе? клиент: Только один раз, в воскресенье утром. Хотел снова пойти, но икры болели. коуч: Значит, из-за боли не хочется бегать? клиент: Да. Ступни, икры, бедра, одышка — я ненавижу это! 3 этап O Список возможностей коуч: Как ты думаешь, ТТ, а еще что-то ты можешь сделать, чтобы похудеть и обрести форму? клиент: Я могу бегать чаще, дольше или быстрее. коуч: Что еще? клиент: Могу меньше есть и меньше пить. коуч: Что еще? клиент: Могу есть меньше жирного. коуч: А какие еще упражнения ты можешь делать? клиент: О, да, полагаю, могу пойти в спортивный зал. коуч: А еще? клиент: Можно плавать или даже играть в сквош, о котором я давно уже думал. Или в гольф. коуч: Что еще ты можешь делать, что не потребует ни больших затрат, ни специального оборудования, ни вступления в клубы, а только то, что вписывается в твою обычную жизнь? клиент: Даже не знаю. Я не катаюсь на велосипеде, поскольку меня его нет, а специально покупать не собираюсь. коуч: А если бы был? клиент: Я мог бы ездить на велосипеде на работу и даже в паб! А вообще-то я могу ходить на работу пешком и подниматься на четвертый этаж по лестнице, а не на лифте. коуч: Тоже верно. Это все? клиент: Этого достаточно или нет? коуч: Хочешь рассмотреть еще один вариант? клиент: Конечно, если есть. коуч: Как насчет упражнений с гантелями и простой зарядки дома? клиент: Да, это тоже можно. Переход к плану и контракту Задача коуча — добиться от подопечного установления точного срока исполнения. Достигнешь ли ты при этом своей цели? Определив действия и время, прежде чем двигаться дальше, надо убедиться, что имеющийся результат соответствует цели занятия и долгосрочной цели. Какие возможны препятствия на пути? Важно предусмотреть и предупредить любые возможные обстоятельства, способные помешать выполнению действия. Кому следует знать об этом? Какая поддержка тебе нужна? В чем-то этот вопрос соотносится с предыдущим, однако поддержка может иметь различную форму. Когда и как ты собираешься заручиться этой поддержкой? Бесполезно только желать поддержки, не предпринимая никаких необходимых шагов для этого. Какие еще у тебя есть соображения? Это обязательный вопрос, чтобы подопечный потом не утверждал, что коуч что-то пропустил. Подопечный ответственен за то, чтобы ничего не упустить из виду. Оцени по шкале от 1 до 10 степень собственной уверенности в своей способности выполнить запланированное. Это не оценка вероятности конечного результата, а, скорее, определение готовности подопечного сделать все, что в его силах. Что мешает получению оценки 10? Если вы оцениваете свою уверенность ниже восьми баллов, как можно или сократить объем задания, или уделить ему больше времени, чтобы подняться до восьми или выше? На этом цикл коучинга завершается, но коуч еще должен предоставить КЛИЕНТУ в письменном виде четкий перечень всех согласованных действий и его ответов на все вопросы последней стадии НАМЕРЕНИЙ (ТО, что надо сделать). Клиент должен перечитать запись и подтвердить, что все верно: это его план действий, он его полностью понимает и намерен выполнять. Коуч обычно предлагает клиенту дальнейшую поддержку и заверяет его в том, что будет всегда к его услугам, если понадоблюсь Этап 4 W. Намерения (ТО, что надо сделать).
коуч: Итак, ТТ, у нас получился целый список. Напоминаю тебе: бегать чаще, дольше или быстрее, меньше есть и выпивать, употреблять здоровую пищу, посещать спортзал, плавать, играть в сквош, играть в гольф, ездить на велосипеде, ходить пешком, подниматься по лестнице, делать зарядку и/или упражнения с гантелями дома. Что из этого ты будешь делать? клиент: Я точно буду продолжать бегать как минимум три раза в неделю по 20 минут. коуч: Когда ты начнешь? клиент: На следующей неделе, первый раз во вторник. коуч: По каким дням и в какое время ты будешь бегать? клиент: По вторникам и четвергам сразу после работы и в воскресенье утром. В воскресенье буду бегать по полчаса. коуч: Что еще ты будешь делать? клиент: Перестану вообще есть чипсы и шоколад. коуч: А как с выпивкой? клиент: Я надеялся, что ты не спросишь об этом напрямую! Да, больше никакого вина и максимум полпинты пива в день. коуч: Насколько это реально? Сможешь ли ты остановиться на половине пинты, если будешь с друзьями? клиент: Пожалуй, нет. коуч: У меня есть предложение. клиент: Какое? коуч: Три с половиной пинты за неделю в целом. Если ты выпьешь ЛИШНЕГО в какой-то день, значит следующие день-два пропускаешь. клиент: Правильно, так легче, а норма та же. коуч: Когда начнешь? клиент: В воскресенье. коуч: Какие еще физические упражнения? клиент: Договорюсь о паре уроков сквоша, посмотрю, подойдет ли это мне, и тогда начну заниматься. коуч: Когда? клиент: Я так и знал, что ты спросишь об этом! Позвоню сегодня тренеру, договорюсь о первом уроке на следующей неделе. коуч: А потом когда? клиент: Через неделю. коуч: Что еще? клиент: Ну, конечно, на велосипеде в ноябре на работу не поездишь. Оставлю это за ненадобностью до 1 апреля. коуч: Хорошо, напомню (достает свой ежедневник). Я не шучу! клиент: Буду тем временем делать некоторые упражнения дома. коуч: Какие упражнения и как часто? клиент: Ты специалист, подскажи. коуч: Хорошо, мы к этому вернемся. Все? клиент: Более чем достаточно, чтобы добиться моей цели. коуч: Согласен, но это реально? клиент: По-моему, вполне. коуч: Какие препятствия ты уже предвидишь? клиент: В отношении еды и выпивки — Рождество, а для бега — плохая погода. Вроде все. А, ну и моя природная лень. коуч: И как ты будешь с этим справляться? клиент: Выпью лишнюю пару пинт пива и съем пакет чипсов! У меня будет недельный отпуск после Рождества, пробегусь еще два раза. коуч: Что будешь делать, если ударят морозы или снег пойдет? клиент: Тогда заменю бег либо сквошем, либо плаванием. Буду играть сорок минут в сквош или плавать двадцать раз туда и обратно в бассейне. коуч: А как с ленью, которая у всех есть? клиент: Надо, чтобы кто-то время от времени подталкивал. коуч: Я к этому и вел. Какая поддержка тебе нужна и от кого? клиент: Жена могла бы заставлять бегать и помочь с едой. Поговорю с ней вечером. коуч: Чья еще нужна поддержка? клиент: Хорошо бы, чтоб ты мне звонил пару раз в месяц и еще показал какие-нибудь хорошие упражнения для дома, а то не хочется идти покупать гантели и все такое. коуч: Ну вот, например, такие упражнения для пресса можно делать без посторонней помощи, они очень полезны для мышц живота. Сначала делай каждое упражнение по 10 раз, а затем постепенно повышай нагрузку. Еще приседания и отжимания. Лучше делать упражнения понемногу, чем выкладываться за один раз. Десять минут в день вполне достаточно. клиент: Хорошо, буду делать каждое утро, когда встану, а если просплю, значит, вечером. А если день пропущу, тогда сделаю вдвое больше в следующий раз. коуч: Когда начнешь? клиент: Попробую завтра утром. коуч: Программа у тебя, прямо сказать, на удивление амбициозная, учитывая твой прошлый опыт. Как бы ты оценил вероятность того, что будешь ее придерживаться ближайшие три месяца по десятибалльной шкале? клиент: Тяжело сказать... Наверное, на семь. коуч: От чего ты можешь отказаться или что сократить для повышения этой оценки? клиент: Я думаю, как-то много всего. Больше всего я сомневаюсь в сквоше — боюсь, сам сразу за отведенное время не справлюсь с непривычки. Если мне его отбросить, я бы себе дал девять баллов. коуч: Хорошо. Последняя проверка — этот режим соответствует твоим целям? клиент: Акцент, пожалуй, сместился; вообще-то это даже больше того, на что я изначально рассчитывал. Но думаю, что справлюсь. Каким бы коучинг ни был — структурированным или неформальным, залогом его успеха остаются те же основополагающие принципы: повышение ОСОЗНАНИЯ и формирование ОТВЕТСТВЕННОСТИ исполнителя. |
Автор: - - |
Показать все статьи |