6 шагов Фокусинга
|
Знание физически ощущается вашим телом и может быть легко извлечено. Но это телесное сознание может быть направлено значительно глубже. Вы можете научиться, каким образом определять телесное ощущение каждой конкретной ситуации. Это знание - осязаемое чувство. Ваше тело знает больше, чем можно предположить.  1. Освобождение места “Как поживаешь? Что мешает тебе чувствовать сябя отлично” Не отвечай, пусть ответ даст то, что произойдет из нашего тела. Не погружайся ни во что. Приветствуйте каждую проблему, которая появляется. Откладывайте их в сторону, рядом с собой. “Помимо этого, все хорошо?” 2. Осязаемое чувство Выберите одну проблему для фокусинга. Не идите в глубь проблемы. Что вы чувствуете в своем теле, когда вы вспоминаете всю проблему целиком? Ощутите все это, ощущайте всю эту вещь, туманный дискомфорт или неясное телесное ощущение этого. 3. Трактовка Каковы свойства осязаемого чувства? Какие слово, фраза, образ исходят от осязаемого чувства? Какое прилагательное лучше всего подойдет? 4. Резонанс Сличайте слово (или образ) с осязаемым чувством. Подходит? Если подходит, убедитесь в этом несколько раз. Если осязаемое чувство меняется, следуйте за этими изменениями. Когда вы достигнете идеального совпадения, слова (образы) будут точно соответствовать чувствам, побульте с этим минуту. 5. Вопрос “Что во всей этой проблеме заставляет меня быть таким?” Если вы застряли, задавайте вопросы: “Что самое плохое в этом сувстве?” “Что действительно плохо в этой ситуации?” “Что нужно для этого?” “Что должно произойти? Не отвечайте, дождитесь, когда чувство сдвинется и даст вам ответ. Как это будет ощущаться, если все будет хорошо? Позвольте ответить телу: что препятствует этому? 6. Получение Приветствуйте то, что к вам пришло. Будьте благодарны, что оно заговорило. Это только один шаг в этой проблеме, но не последний. Теперь, когда вы знаете, где это, вы можете вернуться к этому позже. Защищайте это от критических голосов, которые вмешиваются. Хочет ли ваше тело еще один раунд фокусинга, или сейчас в самый раз остановиться? Юджин Т. Джендлин |
| Автор: - - |
| Показать все статьи |
